私は昔、亜鉛サプリを飲んでいたことがあります。

「なんとなく体によさそうだから」

という理由で飲んでいたのですが、今思えば危険でした。

なぜなら、亜鉛サプリには過剰摂取による副作用があるからです。

この記事では、亜鉛サプリの効果と副作用をまとめ、
手軽に亜鉛を摂れる食べ物を紹介します。

★亜鉛の摂取量の目安は？

亜鉛は人体にとって、さまざまなプラス効果をもつミネラルです。

ですが、亜鉛は私たちの体内で作り出すことができないため、
食べ物から取り込むしかないんですね。

1日の亜鉛摂取量の目安は、以下のようになっています。

	必要量	許容上限
成人男性	12mg	30mg
成人女性	9mg	30mg

許容上限である30mgを超える亜鉛を
長期間摂り続けると副作用が出るといわれています。

亜鉛サプリには多量の亜鉛が含まれるので、
摂り過ぎは禁物ですよ。

★亜鉛の効果は？妊婦への影響は？

亜鉛が不足すると、以下のような症状が出るおそれがあります。

これらを抑えるのが亜鉛の効果なんですね。

■亜鉛不足の症状
[check_list image=”check1-b”]

• 味覚障害
• 肌荒れ
• にきび
• 口内炎
• 脱毛
• 免疫力低下
• うつ病
• 食欲不振
• 糖尿病
• 性機能低下（男性）
• 胎児の発育不良（妊婦）

[/check_list]

注目したいのは胎児への影響です。

亜鉛が不足すると、亜鉛が足りている妊婦に比べ
10倍近い確率で未熟児になる可能性があります。

さらに、早産や流産、奇形といったリスクも高くなるんですよ。

妊婦のかたはサプリメントを利用するなどして
亜鉛を多めに摂るようにしましょうね。

★亜鉛の副作用は？

次に、亜鉛の過剰摂取による副作用を見ていきましょう。

1日の許容上限である30mgを超える亜鉛を摂り続けると、
以下のような副作用が出るおそれがあります。

■亜鉛の過剰摂取による副作用
[check_list image=”check1-b”]

• 鉄欠乏症
• 銅欠乏症
• めまい
• 吐き気
• 嘔吐
• 胃痛
• 発熱
• 腎障害

[/check_list]

鉄や銅の欠乏症になると、
貧血や免疫機能低下が生じる可能性があります。

とはいえ、亜鉛は毒性も低く、取り込んでもすぐに消費されるため、
よほどのことがない限り、過剰摂取にはなりません。

むしろ亜鉛不足のほうが注意すべきなんですね。

★亜鉛を多く含む食べ物は？

亜鉛を多く含む食べ物はたくさんありますが、
代表的なものは以下です。

■亜鉛を多く含む食べ物

※数字は100g中に含まれる亜鉛量
[check_list image=”check1-b”]

• 牡蠣（カキ） 13.2mg
• アワビ 10.4mg
• 牛もも肉 4.2mg
• 牛肩肉 5.7mg
• 豚レバー 6.9mg
• 鶏レバー 3.3mg
• パルメザンチーズ 7.3mg
• 煮干し 7.2mg
• ピュアココア 7.0mg
• ごま 5.9mg
• 卵黄 4.2mg
• 納豆 2.0mg
• カシューナッツ 5.4mg
• アーモンド 4.0mg
• 小麦胚芽 15.9mg

[/check_list]

こうして見てみると、亜鉛を多く含む食べ物は
けっこうあるなぁ、という感じがするかもしれません。

とはいえ、これは100g中の含有量ですから、
一度の食事で摂取できる亜鉛は微々たるものです。

たとえば、卵黄でいうと、1つの卵に
亜鉛は0.6mgしか含まれないわけですから、
卵を10個食べても6mgしか摂取できないんですよ。

ですから、効率よく亜鉛が摂取できる
亜鉛サプリがおすすめなんですね。

こちらの亜鉛サプリは、1粒で1日分の亜鉛が
簡単に摂取できるのでおすすめですよ。

精力減退や味覚の違和感に！1日の理想的な亜鉛の摂取量15mg配合ヘルシーワン　ミネラルシリーズ… 価格：4,725円（税込、送料別）

この亜鉛サプリには1粒15mgの亜鉛が含まれるため、
2粒で許容上限の30mgに達してしまいます。

過剰摂取にはくれぐれも注意しましょうね。

※亜鉛を多く含むアーモンドは、こんなにスゴイんです。
⇒アーモンドの栄養と効果は？ダイエット中のおやつに最適！