あなたは仮眠をしていますか？

発明王トーマス・エジソンは1日に何度も仮眠をとっていたんだとか。

ところが仮眠は、やり方を間違えると夜の睡眠の質を下げるおそれがあります。

この記事では、正しい仮眠の方法と、
するべきでない時間帯を紹介します。

★仮眠の効果は？

久留米大学の研究チームは、日本のある高校で、
仮眠に関する以下のような実験をおこないました。

同程度の学力をもつ生徒を2つのグループに分ける。

片方のグループは通常通り生活させ、
もう片方は昼休みに15分間の仮眠をとらせた。

これを1ヶ月半続けた。

その結果、仮眠をとったほうのグループは
仮眠をとらなかったほうのグループよりも
明らかな学力向上がみられた。

このように仮眠には、やる気や集中力を
高める効果があることがわかっています。

あなたも積極的に仮眠を取り入れて、
作業効率をアップさせましょう。

★仮眠の方法

それでは、仮眠の方法を紹介しましょう。

1. ネクタイやシャツの首元をゆるめる
2. 腕時計やアクセサリーを外す
3. イスに浅く腰かける
4. 背もたれにゆったりよりかかる
5. 首が後ろにガクッとならないよう、胸にアゴをのせる
6. 手はヘソの下あたりで組む
7. 深呼吸して眠りに入る

また、仮眠には以下の注意点があります。

• 横になってはいけない
• 20分以上寝ない
• 車で寝るときはシートを倒しすぎない

仮眠するときは横になったり、
20分以上寝たりしてはいけません。

なぜなら、眠りが深くなりすぎて、
起きたあとも眠気が続き、仕事の効率が落ちるためです。

★仮眠してはいけない時間帯は？

体力回復に効果絶大な仮眠ですが、
夕方以降はしないほうがいいです。

なぜなら、夜の睡眠の質を下げるおそれがあるからです。

特に19時～21時は、1日のうちで体温がもっとも高く、
仕事効率もあがる活動的な時間帯です。

19時～21時は「睡眠禁止の時間帯」なのです。

この時間帯に寝てしまうと、睡眠リズムが狂い、
夜の眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりします。

[illust_bubble subhead=”帰りの電車は注意！” align=”right” color=”red” badge=”check” illst=”check-w3-l”]
19時～21時といえば、
帰りの電車のうたた寝は要注意です。

座ると眠くなるので、
立っていたほうがいいですよ。[/illust_bubble]

★1分仮眠法とは？

時間がない場合は、仮眠は1分間でも有効です。

これを1分仮眠法やマイクロスリープといいます。

方法は簡単で、1分程度、目を閉じて深呼吸するだけです。

ポイントは以下です。

1. 眠くなる前におこなう
2. 「脳を休ませるぞ」と意識する
3. こまめにおこなう

目から入ってくる視覚情報は
脳にとって大きな負担となっています。

1分仮眠法はこれを意識的に遮断し、
目と脳を休ませるのが狙いです。

「脳を休ませるぞ」と自分に言い聞かせ、
眠くなる前にこまめに目を閉じるのがポイントですよ。

私はよくこれをやっていますが、
けっこう頭がすっきりするのでおすすめです。

電車の中で立ったままおこなうのも有効ですので
積極的に実生活に取り入れてみてくださいね。